थकान हो रही है करें पैर के पंजों की ये 5 आसान एक्सरसाइज

घरेलु नुस्खे Nov 24, 2025 525 Add to Reading List

दिनभर काम करने के बाद अगर आपके पैरों के पंजों में दर्द बना रहता है या थकान महसूस होती है, तो आपको कुछ सरल और प्रभावी एक्सरसाइज जरूर आजमानी चाहिए। ये व्यायाम न सिर्फ थकान को दूर करते हैं, बल्कि पैरों में रक्त संचार सुधारते हैं और ऊर्जा लौटाते हैं।

नीचे बताई गई ये 5 आसान एक्सरसाइज आप घर पर ही कर सकते हैं:

1. पंजों को मोड़ना और फैलाना

फर्श पर टांगें सीधी करके बैठ जाएं।
हाथ पीछे ज़मीन पर रखें ताकि पीठ को सहारा मिले, और उंगलियां पीछे की ओर खुली हों।
सामान्य सांस लेते हुए दोनों पंजों को ऊपर की ओर उठाएं।
एक-एक करके पंजों को अंदर की ओर मोड़ें और फिर बाहर की ओर फैलाएं।
यह क्रिया धीरे और ध्यानपूर्वक करें।

2. पंजों को लचीला बनाना

सामान्य सांस लेते हुए पंजों को शरीर की ओर खींचें, फिर बाहर की ओर फैलाएं।
दोनों क्रियाएं धीरे-धीरे करें, ताकि मांसपेशियों में खिंचाव आए और वे आराम करें।
यह अभ्यास पैरों को लचीला और तनावमुक्त बनाता है।

3. पैरों को गोल-गोल घुमाना

दोनों पैरों को एक साथ 5 बार दाईं ओर और फिर 5 बार बाईं ओर घुमाएं।
सांस सामान्य रखें और गति धीमी होनी चाहिए।
यह अभ्यास टखनों के जोड़ और पंजों की नसों को सक्रिय करता है।

4. टखने की एक्सरसाइज – एक पांव पर ध्यान

बायां पांव मोड़कर दाईं जांघ के ऊपर रखें।
बाएं हाथ से टखने को सहारा दें और दाहिने हाथ से अंगुलियों को पकड़ें।
अब टखने को दोनों दिशाओं में 5-5 बार घुमाएं।
फिर टांग बदलें और दूसरी टांग के साथ भी यही क्रिया दोहराएं।

5. गहराई से सांस लेते हुए पांवों को ढीला छोड़ना

सभी एक्सरसाइज के बाद कुछ क्षण पांवों को ढीला छोड़कर आंखें बंद करें।
गहरी सांस लें और पैरों में होने वाली राहत को महसूस करें।
यह चरण शरीर को पूरी तरह शांत और ताजगी से भर देता है।

निष्कर्ष:

अगर आप दिनभर की थकान से राहत पाना चाहते हैं, तो ये 5 सरल एक्सरसाइज आपके लिए बेहद फायदेमंद हैं। रोजाना 10 से 15 मिनट इन्हें करने से आपके पैरों की जकड़न, थकान और दर्द में कमी आएगी और आप खुद को ज्यादा ऊर्जावान महसूस करेंगे।